Siema, trenuję 1.5roku i myślę, że jestem średnio zaawansowany, ale dopiero teraz zacząłem bawić się w tworzenie planów treningowych. Trenować mogę 3 razy w tygodniu i moim celem jest masa. Muszę zaznaczyć, że ćwiczę w domu i nie mam żadnych maszyn, tylko wolne ciężary. Przygotowałem sobie taki plan(ABC): A -Klata: Wyciskanie sztangi na ławie [...]
[...] przez - bomba11 w dniu 2024-04-02 19:23:24 Wlasnie za mlodego gdy ty byles sucharem gosc z lapa 40 byl dla Ciebie duzy to taka ironia ale i inny punkt widzenia kiedys a teraz.W 3 miesiace nie zbudujesz nic co bedzie trwale.Cykl min to 16tyg ale po odstawieniu stopniowo bedzie spadac wraz z czasem.Jesli jestes na towarze dlugie miesiace lata [...]
[...] jadłabym 1500 kcal i miałabym aktywność taką jak napisałam w dniach pn-nd? Czy odrazu dodać aktywność jeszcze większą żeby szybciej waga spadała czy utrzymywać taką jak teraz i najwyżej gdy waga ewentualnie się zatrzyma to wtedy dodać? Zmieniony przez - vvgymgirlvv w dniu 2024-04-02 18:03:11 Zmieniony przez - vvgymgirlvv w dniu 2024-04-02 [...]
02.04 po kolejnym miesiacu wygląda to tak podciąganie zaliczone z +51kg na raz atakuję teraz +53kg pompki na jednej ręce z szerszym rozstawem nóg niż przy zwykłych pompkach pistolety na +16kg na 2 razy,wieć muszę jakoś zwiększyć obciążenie brzuszki a'la Rocky tez na 3 powtórzenia, ale tu nie ma jak zwiększać. pompki w staniu na rękach...w [...]
Ludzie lubią szybkie rozwiązania swoich problemów. Nic więc dziwnego, że tzw. diety cud, które zakładają drastyczne ograniczenie kalorii, cieszą się taką popularnością, mimo że wiele źródeł przekonuje do wolnego i przemyślanego odchudzania. Perspektywa szybkiego schudnięcia i krótkiej męczarni działa na wiele ludzi jak łakomy kąsek — chwilę się [...]
[...] krew mi się lala do środkaowrzodzenia przełyku i musieliśmy to zaleczyć plus refuxy itd itp tam jakies helicobactery to nawet nie wspomne tak więc badania były powtarzane ,teraz mam dopiero jeszcze chyba że 2 -3 lata na powtórkę a leczenie skończyłem że 2 lata temu Mam leki na stałe.3*dziennie prokit do kolacji famogast do śniadania dexilant [...]
Zabrzmiało jakbyś często robił te badania. Tak profilaktycznie to raz na 7-10 lat starczy. I zazwyczaj zaczyna się po 40-stce. I teraz już po 40stce jest chyba refundacja bo wcześniej po 50 roku życia A więc niedługo wybieram się na komplet na śpiocha bo jak prywatnie to gastro Robiłem przez nos bo przez usta u mnie tragedia
[...] musiał realistycznie wybrać liczbę, myślę, że mógłbym to zrobić. Powiedzmy, że wygram począwszy od 2024 roku. Chciałbym wygrać pięć Olimpii i cztery Arnoldy. Myślę, że teraz ludzie nie pomylą mojej pewności siebie z arogancją, ponieważ wszystko, co obiecałem, że zrobię, to zrobiłem. Nie ma jednej rzeczy, której powiedziałem, że nie zrobię, [...]
[...] krew mi się lala do środkaowrzodzenia przełyku i musieliśmy to zaleczyć plus refuxy itd itp tam jakies helicobactery to nawet nie wspomne tak więc badania były powtarzane ,teraz mam dopiero jeszcze chyba że 2 -3 lata na powtórkę a leczenie skończyłem że 2 lata temu Mam leki na stałe.3*dziennie prokit do kolacji famogast do śniadania dexilant [...]
Witam jestem już 8 tydzień na cyklu susty z boldkiem i chcę teraz wrzucić HCG pytanie ile go wziąć? Mam 5tys.ui i czy rozbić to 5x1000 ui i brać co e2d czy rozbić to na mniejsze porcje czyli 500ui i brać co dziennie czy też co e2d. Dzięki za odpowiedzi
[...] dobijając makro i kalorie trochę zawalilem i zjadłem herbatniki bo średnio mogłem z innego posiłku dobić węgle. Potem przeczytałem że herbatniki są tragicznym dawca węgli i teraz zastanawiam się czy to się przyczyni że dzisiejszy dzień ( bo miałem trening ) w sensie czy ten trening da mi mniejsze rezultaty jeśli chodzi o postępy w wyglądzie / [...]
[...] uboczne które mi zostały wynikają z problemów hormonalnych które oczywiście mógł izotek spowodować ? Bo wcześniej tego nie miałem byłem zdrowy , miałem bardzo tłustą cerę a teraz muszę cały czas nawilżać . Wiem że izotek wpływa na gruczoły łojowe ale nie sądziłem że aż tak u mnie to zadziała że je całkowicie zniszczy bo moim zdaniem je zniszczył [...]
Martwi mnie ręka bo po nocce było już całkiem spoko, a podczas treningu jest to uciążliwe i teraz po treningu ból znowu się nasilił i niby jutro wolne to akurat dobrze, ale po jutrze znowu biceps , a przy młotkach boli najbardziej... Co do diety od jutra spróbuje na śniadanie uciąć jednak zamiast 1,5 kajzerki będę jadł jedna kajzerkę o ile [...]
A powiedz mi jeszcze jak możesz skoro LH I FSH BLISKIE ZERU to ten testosteron i tak spadnie do wartości minimalnych? Bo został jedynie podbity przez hcg i klomifen i teraz stopniowo spada?
[...] Vissers wygrał konkurs Arnold Classic UK 2024, stając się tym samym faworytem kolejnej edycji Mr. Olympia. Mając sylwetkę niczym za czasów złotej ery, Vissers opracowuje teraz swój plan mający na celu pokonanie pięciokrotnego zwycięzcę Mr. Olympia Chrisa Bumsteada. Uważnie monitoruje swoją wagę i intensywnie działa na siłowni. Milos Sarcev [...]
[...] przysadkę no bo co może być innego ? Dietę mam ok jestem na zo dr Kwaśniewskiego, staram się cwiczyc ale mam dużo kontuzji wcześniej przed kuracja nic mnie nie bolało teraz to masakra ból pleców , łokieć golfisty, tenisisty, zespół cieśni nadgarstka no wszystko siada i to już od wielu lat . Wszystko zaczęło się po izoteku , nerwica , [...]
Dzięki :-) Miałem trochę rozterki, bo z jednej strony czuję, że mogę jeszcze z miesiąc pociągnąć, biegałem z rana na czczo, gdy było zimno, a teraz już się fajnie ciepełko robi, a z drugiej, to już mam wielką ochotę zacząć w końcu więcej jeść. Ostatnio sobie zwiększyłem intensywność kardio i przesadziłem :-), więc i tak miałbym z tydzień-dwa [...]
A więc tak to obecnie wygląda. 81 kg, 90 cm w pasie. Co teraz? Kontynuować z miesiąc lub trochę dłużej redukcję, czy już przejść na masę? /SFD/2024/3/30/edf0f7d9d50c434591a42cf15c56ce9b.jpg /SFD/2024/3/30/f4d8937d231644688d4458861f15c294.jpg /SFD/2024/3/30/7cf8ae0971a8406086ec2757a9a946c0.jpg /SFD/2024/3/30/c6000b9985e24c9482817ef14d4a4d0f.jpg
[...] ćwiczę z mini kontuzją. O ile wcześniej miałem dziwną akcje z lewym bicepsem , który znacznie szybciej się męczył i pompował się podczas treningu i to już dawno zniknęło tak teraz w prawej ręce na zgięciu łokcia od drugiej strony jakby ścięgna naciągnięte czy coś w tym stylu ... Denerwuje mnie to bo boli cały czas nawet jak nie ruszam ręką i boli [...]
[BLOG] W domu też można
